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运动要学会取长补短
李庆雯
①如果你只钟情于跑步,当然难能可贵,但我想说,你这样运动还不够完美!因为只爱跑步,你的心肺功能和耐力可能得到了锻炼,但你的力量和柔韧性锻炼就会稍差一些。这样的单一化运动效果不是完美的,你还得学会取长补短。
②我们可以选择的运动项目有很多,每个人都会选择自己喜欢的项目,但就运动效果来说,运动大致可分为三类:一是锻炼我们的心肺功能和耐力,比如长跑、游泳等;二是锻炼我们的力量,像双杠、哑铃以及一些器械锻炼;三是柔韧性锻炼,比如瑜伽、健美操等。
③羽毛球、篮球等球类运动是各种健身功能结合较好的综合性锻炼,无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼,但其他一些运动方式,就可能只会侧重某些方面。
④其实,从运动医学角度来说,我们每个人都有身体适应能力,专业一点叫“体适能”,也就是我们有充足的精力去工作学习,也不会感觉到疲累,还有余力可以去休闲玩耍,还能适应突发状况的能力。它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。“健康体适能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能体适能”指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
⑤大多数老人认为,只要做跑步、游泳等有氧运动就可以减肥、锻炼心肺功能,不需要再做什么力量训练了。事实上,单纯的有氧训练虽然有助身体消耗脂肪,但不能使肌肉得到有效的锻炼。所以应该进行一些力量训练,它除了能提高肌肉强度和耐力之外,还有助于最大限度地保持骨质。
⑥如果我们只侧重某一项运动,那我们别的体能可就锻炼不了了。比如你是长跑爱好者,心肺功能和耐力是可以得到很好的锻炼,但力量和柔韧性锻炼就稍差一些;如果你喜欢跳广场舞,那你的柔韧性得到了锻炼,但你的耐力和肌肉力量可能就会差一些。
⑦所以这样看来,最理想的运动模式应该是多种运动形式相结合,在自己感兴趣的基础上,选择多种运动项目。老人每周应该能够换着花样来,进行三四类锻炼,这样不仅可以减少从事一种运动让肌肉和关节过度劳累的风险,同时能获得不同运动带来的各种益处。结合起来进行锻炼,这样达到全面健身的目的。
⑧比如爱跑步的人,你可以抽时间去跳跳舞,做一些简单的拉伸,然后举举哑铃,或者练练俯卧撑,做做力量锻炼;如果你每天爱跳广场舞,那你可以隔天去跑几圈,即加强心肺功能和耐力锻炼。总之就是_________、_______、_________,三方面我们都要强,这样我们的体适能才会强,也才更健康。
( 《健康时报》2014.8.4)
1.请分析第一段的作用。
2.下列句子中加横线词能不能去掉?为什么?
“但其他一些运动方式,就可能只会侧重某些方面。”
3.指出第段⑥的画线句用了什么说明方法?并说说其作用?
4.从全文来看,作者为什么认为在锻炼时,要多种运动方式相结合?
5.阅读全文,在第⑧段空格内填写恰当的词语。
总之就是_________、_______、_________,三方面我们都要强,这样我们的体适能才会强,也才更健康。
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陈胜、吴广乃谋曰:“今亡亦死,举大计亦死;等死,死国可乎?”陈胜曰:“天下苦秦久矣。吾闻二世少子也,不当立,当立者乃公子扶苏。扶苏以数谏故,上使外将兵。今或闻无罪,二世杀之。百姓多闻其贤,未知其死也。项燕为楚将,数有功,爱士卒,楚人怜之。或以为死,或以为亡。今诚以吾众诈自称公子扶苏、项燕,为天下唱,宜多应者。”吴广以为然。乃行卜。卜者知其指意,曰:“足下事皆成,有功。然足下卜之鬼乎?”陈胜、吴广喜,念鬼,曰:“此教我先威众耳。”乃丹书帛曰“陈胜王”,置人所罾鱼腹中。卒买鱼烹食,得鱼腹中书,固以怪之矣。又间令吴广之次所旁丛祠中,夜篝火,狐鸣呼曰:“大楚兴,陈胜王。”卒皆夜惊恐。旦日,卒中往往语,皆指目陈胜。
吴广素爱人,士卒多为用者。将尉醉,广故数言欲亡,忿恚尉,令辱之,以激怒其众。尉果笞广。尉剑挺,广起,夺而杀尉 。陈胜佐之,并杀两尉。召令徒属曰:“公等遇雨,皆已失期,失期当斩。藉第令毋斩,而戍死者固十六七。且壮士不死即已,死即举大名耳,王侯将相宁有种乎!”徒属皆曰:“敬受命。”乃诈称公子扶苏、项燕,从民欲也。袒右,称大楚。为坛而盟,祭以尉首。陈胜自立为将军,吴广为都尉。攻大泽乡,收而攻蕲。蕲下,乃令符离人葛婴将兵徇蕲以东。攻铚、酂、苦、柘、谯皆下之。行收兵,比至陈,车六七百乘,骑千余,卒数万人。攻陈,陈守令皆不在,独守丞与战谯门中。弗胜,守丞死,乃入据陈。数日,号令召三老、豪杰与皆来会计事。三老、豪杰皆曰:“将军身被坚执锐,伐无道,诛暴秦,复立楚国之社稷,功宜为王。”陈胜乃立为王,号为张楚。当此时,诸郡县苦秦吏者,皆刑其长吏,杀之以应陈涉。
1.翻译下列加点的字。
(1)为天下唱( ) (2)楚人怜之( )
(3)被坚执锐( ) (4)以数谏故( )
2.翻译下列句子
①今亡亦死,举大计亦死;等死,死国可乎?
②藉第令毋斩,而戍死者固十六七。
3.对本文解析有误的一项是( )
A. 选文以陈胜、吴广的活动为线索,主要叙述了发动起义的经过,着眼于反映陈胜在反抗秦王朝暴政斗争的关键时刻所发挥的作用,体现出他作为一个农民起义领袖的杰出才能。
B. 陈胜、吴广为了得到神灵的庇佑,作了“置书鱼腹”“篝火狐鸣”的舆论准备;为了得到人民的响应,提出了“诈自称公子扶苏、项燕”的策略口号。
C. 前期的准备为起义的发动打好了基础。起义的发动分为三步:并杀两尉,召令徒属,为坛而盟。至此,一支团结战斗的起义军队伍宣告组成。
D. 选文善于用极为丰富精炼的语言刻画人物形象,如“壮士不死即已,死即举大名耳,王侯将相宁有种乎!”就十分传神地表现了陈胜的性格。
4.起义能顺利进行,因素有很多,其中一个重要因素就是陈胜的才能。他有哪几个方面的才能?请简要作答。
古诗文默写填空。
(1)过尽千帆皆不是, 。 (温庭筠《望江南》)
(2)了却君王天下事,_________________ 。 (辛弃疾《破阵子·为陈同甫赋壮词以寄之》)
(3) ,虫声新透绿窗纱。 (刘方平《月夜》)
(4)足蒸暑土气, 。 (白居易《观刈麦》)
(5) ,人迹板桥霜。 (温庭筠《商山早行》)
(6) ,只有香如故。 (陆游《卜算子·咏梅》)
(7)李清照的《武陵春》化虚为实,语意新奇,化无形为有形,描摹愁思的绝妙佳句是: , 。
(8) 《渔家傲·秋思》中表现戍边将士思家却不能归的矛盾心理的词句是____________________,_______________________。
综合性学习。
学校正在开展“手机悄然影响生活”的语文实践系列活动,请你参与并完成相关任务。
1.活动一 漫画手机
学校组织了一次漫画比赛,要求用漫画的形式表现手机对生活的影响。右侧漫画是一幅获奖作品。请用简明的语言说出漫画反映的社会现象。
2.活动二 他山之石
活动中大家就校园手机管理问题搜集了大量资料,认为以下两所高校的做法值得借鉴,请你分别指出其值得借鉴之处。(每空不超过12字)
①北京某高校在教室门口放收纳袋,要求学生把手机放进收纳袋之后,再到座位上学习。此举已取得一定成效,校园里出现了“不做‘低头族,,专心把书读”的新气象。
②浙江某学院开设了“云班课”,在全校范围内开通免费wifi,鼓励学生用手机签到、听课、答题,充分调动了学生的学习积极性,课堂效率大为提高。
①__________
②__________
3.活动三 愈辩愈明
学校组织了一次“中学生有没有必要带手机进校园”的辩论赛,正方认为“有必要”,反方认为“没必要”。请你选择立场并简述理由(不少于两点)。
按要求仿写句子。
孝心是一句温馨的话语,轻抚父母疲惫的心灵;
孝心是一首悠扬的小曲,舒缓父母无言的痛楚;
孝心是_________________________________________________________,
孝心是_______________________________________________________。
把下列句子组成一段通畅的话,正确排序的一项是( )
①热爱课外阅读吧,走进那一片天地,愿你乐而忘返。
②经典和佳作的语言,都是有力度有厚度,饱含思想感情,蕴藏文化内涵的。
③在感悟语言美的过程中,可以培养自己的感受和想像力,增强自己语言的表现力。
④我们要细细揣摩、玩味,从中领悟语言的趣味和美。
⑤阅读课外名著,别忘了品味文章的语言。
A. ①②④③⑤ B. ⑤②④③① C. ①②③⑤④ D. ⑤④②③①