（2019原创）阅读下文，完成下列小题。
如何找回“偷走”的睡眠？
①临睡前刷微博聊微信打游戏，结果一宿翻来覆去睡不着；晚上“夜梦连篇”，第二天脑袋昏昏沉沉……现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。
②3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”。多位专家呼吁，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。
③中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示，全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人有失眠问题，1/5的人打鼾。
④睡不够、睡得浅，如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出，我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳；其睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。
⑤“睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。”叶京英说，神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。“尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期，熬夜后自己不觉得有多大影响，但长期下去对于健康的隐患是巨大的。”
⑥为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面临着学习、就业、职场等多重“大山”，心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示，3/4的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。
⑦“为了保证学习时间晚上舍不得早睡，上床时间一拖再拖。但第二天常常困得不行，学习效率不高。”现在北京市海淀某高中就读的学生小李对记者说。
⑧北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生院所所长陆林指出，超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。他表示，强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。
⑨猛跑一气希望累得倒头就睡着、“借酒消愁”盼着醉后沉睡……助眠误区反映出不少人健康睡眠意识淡薄。专家表示，殊不知，这些“偏方”反而会扰乱夜间睡眠结构，导致早醒或夜间觉醒。此外，营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素。
⑩“枕边”的睡眠“小偷”不容忽视。陆林指出，手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，“辗转反侧”也就在所难免了。
⑪睡眠已经成为一个从自我睡眠管理到心理健康以及睡眠环境适应等在内的健康综合性管理问题。健康睡眠怎样“高枕无忧”？
⑫“每个人都是自己健康的第一责任人。”提高健康睡眠意识与科学认知是关键。陆林建议，睡觉前一个小时要离开电子产品，入睡前两小时不要再大量进食，青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。
⑬此外，合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状。如果确因工作需要熬夜，也要保证休息时睡眠时长充足。
1.本文是怎样围绕“睡眠”进行介绍说明的？
2.第⑪段在文中起什么作用？
3.阅读下面材料，写出你的探究结果。
目前，睡眠问题最突出的特点表现为两个方面，一是儿童青少年睡眠不足，二是睡眠障碍呈年轻化。在全国8个城市进行的调查结果显示，我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%。相较于儿童，中学生睡眠不足问题更让人担忧。据调研结果显示，有80.4%的中学生每天睡眠不足8小时，有19.9%的受访学生表示在6小时以下。学习压力是导致睡眠不足最主要的原因。不仅如此，它还会引发青少年失眠。
4.请结合文章内容，给身边睡眠质量不好的人提出合理的建议。
（拓展设问）
5.第④段画线句运用了什么说明方法？有什么作用？请简要分析。
6.请从说明文语言准确性的角度，品析文章第⑧段加点词的表达效果。
超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。
7.下面这则材料能否作为本文的例子？如果你认为可以，请指出放在文中哪个位置合适，并简述理由。如果你认为不可以，请简述理由。
针对睡眠障碍的不同发病机理，临床治疗一般会选择无创呼吸机、上呼吸道拓宽手术、佩戴口腔矫正器等。“发生在睡眠期的疾病有90多种，具体是哪种疾病还需专业诊断。”中国人民解放军沈阳军区总医院耳鼻咽喉科主任医师李树华建议，要到医院进行个性化评估、确认预期疗效后根据自身情况选择方案。
（2018安徽改编）阅读下面的文字，回答问题。
冰雪精灵——雾凇
①如果说冰雪是冬天的信使，那么，雾凇一定是信使的精灵。
②“寒江晓雾，正冰天、树树凇花云叠。昨夜飞琼千万缕，谁剪条条晴雪？冰羽晶莹，霓裳窈窕，欲舞高寒阙。烟波照影，翩翩思与谁约？”
③从古至今，赞美雾淞的诗词太多了，但好像千言万语都无法描述那种通透灵动的美。它不仅仅是一种自然现象，更是天地间的造化，是可遇不可求的上天的赠予。
④雾凇非冰非雪，是冬季低温环境中，空气中水汽直接凝华或者是无数0℃以下的过冷雾滴随风在树枝等物体上不断积聚冻黏的结果，表现为白色不透明的冰晶沉积物。
⑤形成雾凇的气象条件非常苛刻，要求冬季寒冷漫长，而且空气中水汽充足。（甲）其次，雾凇的形成要求天晴少云，静风或是风速很小。（乙）冬季，空中的云像是大地的一床被子，夜间有云时，削弱了向外的长波辐射，使地面气温降低较慢，昼夜温差相对较小，近地面空气中的水汽就不会凝结。（丙）若是掀掉了这床被子，热量就更多地散发出去，使得地面温度降低，为水汽的凝结提供了必要条件。（丁）大风是雾凇形成过程中的天敌，它总能把形成过程中结构松散的冰晶吹散，即使簇拥在一起的雾凇也会被吹得无影无踪，微风或静风条件为水汽凝结凝华成雾凇提供保障。
⑥雾凇形状主要有两种：一种是过冷雾滴碰到冷的地面物体后迅速冻结成粒状的小冰块，叫粒状雾凇（或硬凇），它的结构较紧密；另一种是由雾滴蒸发时产生的水汽凝华而形成的晶状雾淞（或软凇），结构较松散，稍有震动就会脱落。
⑦由于雾淞中雾滴与雾滴间空隙很多，不仅看起来轻盈洁白，附着在树木上，宛如琼树银花，清秀雅致，也具有很多内在的优秀品质。人们在观赏玉树琼花般的吉林雾淞时，都会感到空气格外清新舒爽、滋润肺腑，这是因为雾淞蓬松的结构能够吸附大量空气中的污染颗粒，是空气的天然“净化器”。
⑧雾凇是天然的“负氧离子发生器”，在有雾淞时，负氧离子增多。据测，吉林松花江畔在有雾凇时负氧离子每立方厘米可达上千至数千个，比没有雾凇时的负氧离子数量多5倍以上。
⑨此外，雾凇还是环境的天然“消音器”。雾凇由于具有浓厚、结构疏松、密度小、空隙度高的特点，对音波反射率很低，能吸收和容纳大量音波。在形成雾凇的成排密集的树林里感到幽静，就是这个道理。
⑩“历尽天华成此景，人间万事出艰辛。”雾凇是大自然不可多得的馈赠，就像人生一样，只有做好充分的准备，觅得良机，才会成就一场繁华。
（选自《气象知识》2018年第2期，作者张敏，有改动）
1.对画线部分层次划分正确的一项是（ ）
A.（甲）（乙）（丙）//（丁） B.（甲）//（乙）（丙）//（丁）
C.（甲）（乙）//（丙）（丁） D.（甲）（乙）//（丙）//（丁）
2.第⑥段使用了哪两种说明方法？各有何作用？
3.选文从雾凇外表的_____美说到雾凇形成的条件，再说到雾凇内在的_____，运用了____说明顺序。
4.雾凇奇观的形成给你哪些启示？
（拓展设问）
5.（原创）本文分别介绍了雾凇哪些方面的知识？
6.（原创）本文以“冰雪精灵——雾凇”为标题，有什么作用？
7.（原创）请简要分析下面两个句子中加点词语的表达效果。
（1）如果说冰雪是冬天的信使，那么，雾凇一定是信使的精灵。
（2）据测，吉林松花江畔在有雾凇时负氧离子每立方厘米可达上千至数千个，比没有雾凇时的负氧离子数量多5倍以上。
（2013河南）阅读下文，完成下列小题。
“不假思索”的肌肉记忆
①我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外，肌肉自身也会自觉启动记忆功能。
②肌肉记忆虽然听起来很陌生，但在生活中却相当常见。用筷子、骑自行车、跳舞、做体操、演奏乐器等等，无一不需要肌肉记忆的配合。就拿弹钢琴来说，有时候一首曲子弹到一半，突然想不起后面的谱子了，这时候无论你怎么绞尽脑汁地回忆，都没有任何进展。但是，如果你能从头开始，再弹一遍曲子，很可能到卡壳的地方就自然而然地顺下去了，这就是你身体的肌肉记忆在起作用。
③再比如打羽毛球，所有人都可以用大脑记住一系列规则和技巧，但在实际操作中，一个没有经过训练的普通人可能和林丹打得一样好吗？
④林丹之所以成为“超级丹”，不是因为他脑子里羽毛球理论记得比任何人都熟，而是因为他的肌肉在大量的练习中熟记了各种球的应对模式，能够在最短的时间内自动给出反应。其实不难理解，当外界刺激出现时，如果完全要靠大脑支配身体肌肉，需要的时间较长，而肌肉依靠自身的记忆支配身体就要快得多了。如果你恶作剧突然偷袭一位武术高手，即使这位高手是你的亲人，你也千万不要以为他会对你手下留情，因为身体的反应绝对要快过大脑，当他后悔时，你可能已经被打残了。“不假思索”就是肌肉记忆的真实写照。
⑤事实上，肌肉记忆是一个循序渐进的过程，而这个过程和普通记忆一样，也起源于大脑。当我们的身体学习某种新的技能时，大脑就会激活身体上所有需要配合的运动单元来帮助我们完成一系列的动作。
⑥一旦我们的肌肉纤维从大脑处获得了移动的信号，它们便会开始反馈信息。当我们做出某种动作时，肌肉、肌腱以及关节中的“传感器”便会持续不断地将身体当前的空间位置反馈到我们的中央神经系统当中，以便肌肉得到下一步行动的信息。
⑦这一过程是从大脑到肌肉的一个持续不停的反馈循环，久而久之，我们的大脑会创建一条穿过中央神经系统的路径，从此，肌肉的动作也就不再需要一次次通过大脑的指示，而是可以自动进行了。这些一次次经过的路径也就变成了所谓的肌肉记忆。
⑧从肌肉记忆的原理中我们不难看出，想要构建肌肉记忆最关键的一点就是动作重复的数量。在刚开始学习某种技能或运动项目时，我们还是需要通过大脑来控制身体协调的，只有在一次次的大脑和肌肉反馈循环之后，才能构建出便捷的路径，形成肌肉记忆。
⑨肌肉记忆有个特点，那就是形成以后便很难忘记了，即使我们很长一段时间不再重复那些动作，肌肉记忆也会潜藏在我们的身体中，一旦需要使用就会被再次激活，其效率远比新学者的效率高得多。比如，专业的运动员即使中断训练长达20年，当其再次重新训练时，所需要的时间也比那些新手要短至少40%。
⑩一般来说，记忆花费的时间越长，遗忘所需要的时间也就越长，而肌肉记忆是在长期的重复练习中形成的，因此遗忘得慢也是理所当然喽。
（作者：李苗苗。有删改）
1.肌肉记忆为什么可以“不假思索”？
2.本文的说明顺序是什么？请结合文章内容具体分析。
3.下面这段文字介绍了一种利用肌肉记忆原理发明的新技术。如果你想用它为上文锦上添花，你会把它放在文章的开头部分还是结尾部分？为什么？
美国科学家发明了一种名叫“移动音乐触觉”的技术，你只需要戴上一款特殊的无指手套，把手放在琴键上，这副手套通过蓝牙与一台笔记本或是手机连接，科学家设计的计算机程序会将音符转换成震动，并刺激手指移动到正确的位置上敲击琴键。而在这期间，你完全可以背英语单词或者看部新上映的电影。实验证明，这期间背诵单词的效率与正常情况下没有任何区别。
4.你和小明一起去游泳，他虽然学过，但已经好几年没下过水了，有些犹豫。请你结合文章相关内容，鼓励他大胆游泳。
（2017河南备用题）阅读下文，完成下列小题。
听音乐能使我们聪明吗？
①听古典音乐有助于提高智商，这一发现发表在1993年的《自然》杂志上，被形象地称作“莫扎特效应”。心理学家弗朗西斯·罗彻对36位大学生做实验，让他们在做一些空间推理题之前听10分钟莫扎特音乐，测试结果显示，听了莫扎特音乐的人比没有听的人做题有明显进步。
②但是，自从“莫扎特效应”提出以来，争论一直不断。1999年，心理学家认为，音乐的效果只能提高人的1.5个智商点，而且仅仅限于折纸实验。2007年，进行跨学科研究的科学家认为，没有强有力的证据表明听古典音乐的孩子比不听古典音乐的孩子在认知能力上有什么优势。不过，最近中国科学家发现，聆听莫扎特音乐能对大脑产生刺激，可以增加新生神经元。
③随着研究的深入，神经科学的专家在音乐如何影响大脑方面取得了重大突破。专家发现，如果把大脑比作一座工厂，那么听音乐对于这座工厂来说，是完成一项大工程，许多个重要的车间都会被调动起来。科学家用核磁共振技术扫描研究对象，婉转的音乐响起时，他们看到了“烟火四射”的情形——研究对象大脑的许多区域在刺激中同时被点亮了。负责记忆功能的海马体、负责情绪控制的杏仁核、负责视觉感受和反应的视觉皮层等，这些大脑的重要部位在音乐声中共同运作，产生和谐的脑电波，使得脑功能达到最优化状态。
④听音乐，尤其是听复杂的古典音乐，的确使我们获益匪浅。具体来说，听音乐能增强空间分析能力。比如安排复杂的事情、解答谜题之类的活动，都需要空间信息想象和处理能力。而进行空间分析和听音乐时的大脑活动是相似的。所以，我们听音乐时，大脑就好像在处理空间信息，不知不觉中得到了锻炼。听音乐还能增强听觉处理能力。音乐家们的听觉显然比常人强，他们区分不同声音的能力及记住所听见内容的能力都比常人好。这是因为听音乐改善了大脑功能。普通人如果提高了这些能力，对考试、记住重要的信息都有很大帮助。
⑤不过，听音乐对大脑的影响远比我们想象得复杂。英国科学家的一项新研究发现，不同种类的音乐对孩子学习新知识能力的影响竟有天壤之别。他们将受试儿童分成A、B、C三个组。A组儿童欣赏轻柔优美的《慢板》，B组儿童聆听爵士乐，而C组儿童则什么也不听。此后，三组儿童又都接受了同样的测试。最后的结果显示，成绩最优的是A组，其次是C组，最差的是B组。科学家的结论是：过分活跃或带有攻击性的音乐，不能像轻柔优美的音乐那样，对孩子的大脑认知机构起积极作用，相反却只会起消极作用。如此看来，听音乐还存在负效应。因此，在处理新的复杂的事务时，请将耳机摘下，全心投入。
（作者：龙学锋。有删改）
1.听音乐能使我们更聪明吗？请结合全文阐述理由。
2.第③段中画横线的句子主要运用了哪种说明方法？有什么作用？
3.乐乐准备参加“魔方大赛”，正在一边听古典音乐，一边练习复原魔方。哥哥希望他关掉音乐专注练习。请你运用本文知识，替乐乐向哥哥解释。
（2017河南）阅读下文，完成下列小题。
宣纸的“前世今生”
①“宣纸制作技艺”于2009年10月被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。宣纸虽为世人熟知，但不少人对其发展演进及内涵变化并不十分了解，仍将不同历史时期具有不同内涵的宣纸混为一谈，因此有必要对宣纸的“前世今生”一探究竟。
②“宣纸”二字连用，成为表示纸张的专有名词，始于唐代《历代名画记》：“江东地润无尘，人多精艺，好事家宜置宣纸百幅，用法蜡之，以备摹写。”这种“宣纸”还不是用青檀皮和沙田稻草为原料生产出来的纸张，而是“蜡之”后才可用的皮纸。可见唐代“宣纸”是宣州地区所产高级纸张的总称，是以产地而称的。
③宋末元初，“以蔡伦术为生业”的曹氏一支因避乱迁徙到安徽泾县小岭，根据当地条件开始了以青檀皮为原料的宣纸试制和生产。宋末经元到明中叶之前，皖南山区社会相对稳定，文化繁荣，促进了当地造纸业的快速发展。小岭盛产优质青檀皮，而当地的两股山泉一股偏碱、一股偏酸，为宣纸制浆时需要偏碱、捞纸时依赖弱酸的用水要求提供了恰到好处的保障。天时之机、地利之便加上人之勤奋，沾着黄山、九华山的秀气，染着巢湖、太平湖的灵气，泾县宣纸开始崭露头角。当然这时的宣纸还显稚嫩，主要用于装裱托纸等，还不宜于书画。
④明朝中叶后，宣纸的原料已非采用青檀皮一种，而是掺和了沙田稻草。由于青檀皮的纤维较长，单一用青檀皮浆作为原料，成纸性质较硬，柔韧性不足，在这种纸上进行书法绘画时，润墨性稍逊。而稻草的纤维较短，用青檀皮浆掺和稻草浆造纸，则增加了成纸的绵柔度和书法绘画的润墨效果。及至清代，宣纸已经普遍采用青檀皮和沙田稻草两种原料制成。宣纸因其质地绵韧、纹理纯净、不蛀不腐、润墨性强的独特禀赋，成为书画家们的最爱。
⑤如今，宣纸产地早已由小岭传播到泾县及其周边地区。国内少数地方曾在原产地技术人员指导下生产过仿宣，但产品质量难与正宗宣纸相比。今天所谓正宗宣纸，就是用产自安徽省泾县及周边地区的青檀皮和沙田稻草作原料，用泾县特有的山泉水以及传统工艺精制而成的书画、裱拓用纸。
⑥宣纸是中国书画艺术的重要载体，中国的书法和绘画离了它便无从表达艺术的妙味。经历了上千年岁月，独占天时地利、绝活秘笈的宣纸，依然花信尚存，青春不衰。
（作者：曹天生。有删改）
1.“宣纸”在不同时期有不同的内涵，请按时间顺序加以说明。
2.第④段中画横线的句子主要运用了哪种说明方法？有什么作用？
3.简要分析第③段中加点词语的表达效果。
阅读下面的材料，自选角度自拟题目，写一篇600字以上的文章，文体不限（诗歌除外）。
孝感晚报报道：
近日，61岁的万雪琴获得一份特殊的荣誉——网上老年大学颁发给她的“学习劳模”奖状。
万雪琴认为学习是最好的养老。新冠肺炎期间，不能出门，她就在家上网课。两个月里，她上完200多门课程。学习期间，她表现突出，平均一天学完几门课。同时，她带动全班同学上网课，掀起了一股网上学习热潮。
网上老年大学有项激励措施，学员每学完一门课，学习平台会自动弹出一张“学习标兵”证书。截至5月15日，万雪琴共收到218门课的结业证书。
要求：书写整洁，文中不得出现真实的地名、校名、人名，不得抄袭和套作。
